Przyjąłem! Dzięki. W poniedziałek minimum skończę suwnicę na 140kg. I to ninimum! :D Pytanie co do wiosła sztangą. Czemu ja to robię nachwytem, a nie podchwytem? Pewnie inne mięśnie pracują, ale myślałem, że w podchwycie też te najszersze grzbietu.. Choć z drugiej strony, jak bym robił w podchwycie to znowu by te przedramiona mnie bolały. I [...]
@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały.
@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały. kied ostatnio sie [...]
[...] dość i wiem ile brakuje mi do tego zeby byc w punkcie z przed diety. No i np teraz oczy mi sie zamykją mimo ze spałem jak trzeba a weekend zero treningu. Jeszcze raz napisze ze nie trenuje 2,5h bardziej na miescu było by jak napisał bym ze moja aktywnosc jest rozciągnięta w całym tym czasie Zmieniony przez - hannahg w dniu 2013-04-29 15:57:05
1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo :-) 3. slodkie nie jest wielkim problemem jeslli jest kontrolowane ;-)
okres karmienia az do 21 lub 22. Teraz mam pytanie jaki wpływ na cala diete będzie miało to ze przed treningiem będą te dwa posiłki , w tym w obiedzie będą jakies węglowodany ( ryż, makaron, czasami ziemniaki) plus mięso , warzywo ?? Czy az tak bardzo zaburzy to caly schemat diety jem/nie jem?? W skrocie taki schemat: - start karmienia 13 lub 14 [...]
no dobra ale ja mam trening maister o 20 :P i jem ok 21.40 :) wiec na wieczor :D a przed treningiem jakies weglowodany.. taka zasada nie ? :) a moze nie.. specem nie jestem od diety. szukam pracy jak cos znajde no to bede myslal nad czyms konkretniejszym. chyba zakupie gainera zeby uzupelniac braki.. ps. dziekuje serdecznie wszystkim za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za tak dużo odpowiedzi w tak krótkim czasie! :) Gdybym nie zadał tego pytania to byłem pewny, że musiałbym trochę zredukować. Bo mam więcej tłuszczu niż mięśni :D Także ja zabieram się do czytania przypiętych w tym dziale postów i układania sobie diety oraz treningu! 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc [...]
Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... [...]
Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... spoko, nie będzie tak źle Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka [...]
Biniu (znów cię pomęczę, mam nadzieję, że się nie pogniewasz...). "W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ? Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ? A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy) - rano po przebudzeniu - przed treningiem - przed snem I ile [...]
odkąd ćwiczę czytałem wiele na ten temat, chodzi mi bardziej o wykonywanie ćwiczeń i działania organizmu a nie diety. Zapomniałem dodać ze odkąd pracuje na budowie pale fajki taka praca ehhh :/ co jeszcze ... a tak ;] mam ginekomastie ( przynajmniej tak sądze, chociaż żadnej grudy pod sutem nie czuje ) z wieku dojrzewania, żadnego koksu stfu!!! [...]
O żesz w mordę patafiana, po wczorajszym treningu ledwie dzisiaj chodzę! Wyszło mi dziaj to bieganie i dołożenie sobie serii + wagi :-{ Ale jutro będzie już lepiej! Poniżej jedzenie na jutro, podzielę wszystko na 5 posiłków, w każdym będzie białko, w ostatnim bez węgli. Na razie efektów mojej diety i ćwiczeń nie widzę, ale to dopiero tydzień czy [...]
Witam! Dawnooo tu nie zaglądałam...trochę z braku czasu a trochę z nadmiaru problemów życiowych, ale ja nie o tym. Chciałam podziękować za porady i...poprosić o kolejną. Od czasu skończenia karmienia piersią (listopad 2011) oprócz diety która zasadniczo od poprzednio ustalonej sie nie zmieniła; zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, [...]
fajne tlumaczenie... napisac ci co ja mam za miesiac?? matura wiec nauka anglika, mamty i polskiego (w tym do ustnej bo mialem 3 w 3 klasie wiec wszystkie epoki na blache) do tego silownia, biegANIE 3 RAZY W TYGODNIU BO TAKI MAM EGZAMIN NA UCZELNIE A MAM STRASZNIE KIEPSKI CZAS I PLYWANIE I SIATKOWKA 4-6 RAZY W TYGODNIU. I znalazlem czas zeby to [...]
No nad ta iloscia posilkow musze popracowac... ale mi kompletnie nie wychodzi. ALE WARTO, WIEC USIADZ Z KARTKA I PAPIEREM I POMYSL, WYMYSL KILK WARIANTOW I JUZ MASZ GOTOWCE KTORE MOZESZ ZMIENIAC Co do bialka to mialam nosa ze mi trzeba, ale jakos tak caly czas nie moge nic znalesc, no moze zaczne szukac w jakis suplementach? chociaz nie chce [...]
"Diete wlasciwie mam od 3 lat, ale intuicyjna" rozbrajające stwierdzenie jak na kogoś, kto tak wygląda z tymi wynikami siłowymi i taką sylwetką nie da się się mieć diety wyłącznie intuicyjnej takie rzeczy to tylko w ... ale zawsze lepiej ściemniać dzieciaki że jest alternatywa
ile czego mniej wiecej potrzebuje to wiem tylko nie wiem jak do diety to wprowadzic, co pozmieniac. liczac ze białka mam na tyle co potrzeba, tłuszcz hmm ? niby 90 wychodzi z mojej diety ale nie wiem czy to wiarygodne bo nic tkanki tluszczowej nie przybieram.
Taa, no w sumie na poczatęk powiem, ze tak mam slabsza przemiane materii, w przeszłości u mnie brzuch wyprzedzal klate teraz pare słow o mojej taktyce jaką przyjąłem, pisałem o tym też już gdzieś wcześniej, ze najbardziej oldschoolowa metoda, tak jak napisałeś Adrian, ze w sumie moje treningi można by uznać za "masowe", jednak dajemy [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
